Bridging

• 1. Rückenlage mit angewinkelten Knien
• 2. Becken nach hinten kippen/Lendenwirbelsäule auf die Unterlage drücken
• 3. Bauchnabel einziehen, weiteratmen, Gesäss abheben und in der Luft halten
• 4. Gesäss hoch und runter bewegen ohne es auf der Unterlage wieder abzulegen
• 5. 3x10 Wiederholungen

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Varition 1:

• 1. Bis und mit Punkt 4 wie oben beschrieben
• 2. Gesundes Bein strecken, dabei die Oberschenkel parallel halten und mit dem Becken nicht absinken
• 3. Das Bein 3x10 mal strecken

Varition 2:

• 2. Nicht betroffenen Fuss auf einen handballgrossen Ball stellen
• 2. Gesundes Bein strecken, dabei die Oberschenkel parallel halten und mit dem Becken nicht absinken
• 3. Auf dem Ball 3x10 Wiederholungen vor und zurück rollen
• 4. Mit dem Becken dabei nicht absinken

Hüftstreckung/Abduktion

Variation 1 in Rückenlage:

Ausgangstellung:

• 1. Rückenlage, Beine sind gestreckt
• 2. Gestrecktes Bein auf Unterlage zur Seite führen und wieder zur Mitte zurück
• 3. 3x10 Wiederholungen pro Bein
• 4. Steigerung : im Stand mit Haltemöglichkeit, Oberkörper aufrecht halten

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Varition 2 im Stand:

• 1. Aufrechter Stand vor einer Wand/Kommode/Küchenkombination/Stuhl
• 2. Gestrecktes Bein nach hinten führen und den Boden mit den Zehen berühren
• 3. Dabei kein hohles Kreuz machen
• 4. 3x10 Wiederholungen pro Bein

• 5. Steigerung : in Bauchlage, Bein mit angewinkeltem Kniegelenk vom Boden abheben
• weitere Progression: Gestrecktes Bein vom Boden abheben

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Training der Unterschenkelmuskulatur

Ausgangstellung:

• 1. Aufrechter Stand vor Sprossenwand, Kommode/Rückenlehne eines Stuhls/Küchenkombination
• 2. Festhalten mit beiden Armen
• 3. Auf ein Bein stehen
• 4. Ferse des Standbeins hochdrücken, so dass nur noch die Zehen den Boden berühren
• 5. 3x10 Wiederholungen pro Bein
• 6. Fernziel: 3x20 Wiederholungen am Stück/Bein

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Gleichgewichtstraining

1. Enger Fussstand

Ausgangstellung:

• 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit (Kommode/Küchenkombination/Stuhllehne)
• 2. Füsse nebeneinander stellen, so dass sie sich berühren
• 3. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
• 4. Haltemöglichkeit loslassen
• 5. 3x1min ruhig stehen ohne die Füsse abzuheben
• 6. Steigerung
  a. Kopf links/rechts drehen
  b. Kopf zur Decke/zum Boden wenden
  c. Augen geschlossen halten

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2. Semitandemstand

Ausgangstellung:

• 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit
• 2. Einen Fuss um eine halbe Fusslänge nach vorne stellen
• 3. Die Füsse so eng beieinander, dass sie sich berühren
• 4. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
• 5. Haltemöglichkeit loslassen
• 6. 3x1min ruhig stehen ohne Füsse abzuheben
• 7. Steigerung unter 1.6. „Enger Fussstand“

3. Tandemstand

Variante 1

Ausgangstellung

• 1. Aufrechter Stand vor Haltemöglichkeit
• 2. Füsse wie auf einer Linie aufstellen, so dass sich Zehen und Ferse berühren
• 3. Aufrecht stehen, geradeaus blicken und mit den Augen etwas fixieren, dass sich nicht bewegt
• 4. Haltemöglichkeit loslassen
• 5. 3x1min ruhig stehen ohne Füsse abzuheben, Gewicht gleichmässig auf beide Füsse verteilen

Variante 2

Ausgangstellung

• 1. Bis und mit Punkt 4 wie oben beschrieben
• 2. Vorderes Bein nach hinten führen und mit den Zehen den Boden leicht berühren, danach wieder nach vorne führen
• 3. 3x10 Wiederholungen pro Bein

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Steigerungen fürs Gleichgewichtstraining

• Allfällige Progressionen zuerst mit dem Therapeuten/in besprechen
• Labile Unterfläche
  • Gymnastikmatte
  • Zusammengelegtes Frottiertuch
• Visus
  • Kopf links/rechts drehen
  • Augen schliessen

Technik fürs aufstehen

• 1. Mit dem Gesäss nach vorne rutschen
• 2. Stärkeres Bein nach hinten unter die Sitzfläche führen und auf die Zehen stellen
• 3. Arme falls notwendig auf Oberschenkel abstützen
• 4. Oberkörper gerade halten und das Gewicht nach vorne verlagern

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Sitz-Stand-Übung

• 1. Bis und mit Punkt 4 wie beschrieben unter „Richtige Technik fürs aufstehen“
• 2. Sobald der Stand erreicht wurde beide Füsse auf die gleiche Höhe stellen
• 3. Das Gesäss nach hinten unten führen ohne dabei die Sitzfläche zu berühren
• 4. Darauf achten dass die Kniespitzen über den Zehen stehen
• 5. 3x10 Wiederholungen

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